今年もダイエットしていました。
毎年人間ドックの前に行っています・・・。

今回は毎年11月の下旬に行くのを、コロナの影響もあり、
診療所が閉鎖になる可能性もあることから、9月上旬に。

普段よりもだいぶ早い時期にダイエットする羽目になったので、
なかなか苦労しました。

例年が11月なのは、ダイエットするのに都合がいいんですよねえ。
自転車漕いだりしても、熱中症になるほど暑くならないし、
そもそも寒いと、基礎代謝が増えるので。

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
一日の成人男性の基礎代謝は1530kcalとされています。
本当にこんなに多いのか気になるところですが、
一応そういうことにしておきますかね。

さて、ダイエット開始は8月1日から。
その時は体重73kgぐらいでした。
8月1日以降の最大体重は73.7kgぐらい。
それが9月9日には68.9kgとなりました。

大体一か月で4.8kg落としたわけです。
今回は成功したと言っていいでしょう。
学生時代の体重がほぼそれぐらいなので。
例年は二か月ほどかけて同じぐらい落とします。

昨今のコロナの影響もあり、
例年行っていたスロージョキングは、8月の暑さの中で
マスクなんかしてやると冗談事ではなく死んでしまうので、
自宅にあるエアロバイクを夜に漕ぐことを中心に、
食事制限を行いました。

今回は急ぎなので1日1食みたいなことをしましたが、
普通はしない方がいいです。
運動よりも食事内容を見直す方がダイエットには効果的で、
某ラ⁂ザップなどは食事内容管理に非常に厳しいですよね。
それだけダイエットの成功を左右するということです。

有酸素運動は、エアロバイクを
月～金は一日30分ほど、平均時速22kmぐらいで漕いでました。
土日はちょっと長めに40分。
最後の1週間は、月～金は40分、土日は1時間半ぐらい。
滝のような汗をかきましたねえ。　
体内の塩分減ると、唇がはれたりします。

人間ドック対策なので、
以前言われた尿酸値などの対策も行う必要があるため、
熱中症防止のためにもどんどんお水を飲んでました。
8月に長時間有酸素運動をやる以上はお水は欠かせません。
ポカリスエットが塩分も入ってるからいいですねえ。
お酒は肝臓の評価対策のため禁酒。

がんばったので、多分今回も人間ドックでは
再検査はなしで済みそう。　もしあったら泣くなあ。

なお、これだけがんばるダイエットですが、
大体二週間ぐらいで元の体重に戻ります。

真のダイエットとは食事内容、運動量も含めた
「日常の生活習慣の生涯持続できる改善」であり、
単に体重を減らすものではないのです。
いやー、難しいもんですわ。


（2020/9/10追記）

人間ドック当日の体重は68.8kgでした。　まあ成功。
血圧とコレステロールがあれだが、
再検査もなく、全体的に健康とのこと。